Ramazanda Beslenme
7/24 İletişim Hattı
Ramazanda Beslenme

Ramazan ayında uzun süreli açlıktan sonra yemenin kontrol altına alınmadığı durumlarda yaşanılan sıkıntılar arasında;hazımsızlık,mide ve bağırsak problemleri gösterilebilir. Peki,bu dönemde nelere dikkat ederek daha sağlıklı bir süreç geçirebiliriz:

  • Sahur yapmak açlık kan şekerinin daha kontrol altında tutulmasına ve günün daha verimli geçmesine, hem de metabolizma hızının yavaşlamasını minimuma indirmeye yardımcı olur.

  • Hamur işi ve kızartmalarının olmadığı hafif bir klasik Türk kahvaltısı veya zeytinyağlı sebze yemeği,yoğurt,tam tahıl ekmek ile hafif bir öğün tüketebilirsiniz.

  • Aşırıya kaçmayacak şekilde 2-3 bardak su tüketmelisiniz. Süt,ayran,siyah-yeşil çay- bitki çayları ile de sıvı alımı desteklenebilir.

  • Vücudun dinlenebilmesi için uyuyup sahura uyanmak en doğru tercih olacaktır.

  • Sahur yaptıktan sonra 45dk-1 saat arasında uyanık kalmanız mide-bağırsak problemleri yaşamamak için önemlidir.

  • İftar zamanı 1-2 zeytin,hurma veya sadece suyla orucunuzu açtıktan sonra:

  • Çorba tükettikten sonra 10-15 dk dinleniniz. Sonrasında ana yemekle devam edebilirsiniz.Yemekler yavaş ve iyice çiğnenerek yenmelidir.

  • Izgara,fırın,buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Etli-tavuklu sebze yemekleri,kurubaklagil,salata tercih edebilirsiniz.

  • Ekmek seçiminde tam tahıl ekmekler;bulgur doygunluk sürenizi uzatacaktır.

  • İftardan 1-2 saat sonra kısa bir yürüyüş,sonrasında 1veya 2 ara öğün yapabilirsiniz.

  • Yoğurt,süt+meyve+badem,ceviz vb.

  • Hafif sütlü,meyveli tatlılar tercih edebilirsiniz

  • Su tüketiminize oldukça dikkat etmeli,ara ara 1 er bardak suyla günlük su tüketiminizi tamamlamalısınız.

  • Ekstra tuz tüketiminden kaçınmalı,işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.

  • Vücutta sıvı kaybına yol açabilen kafeinli içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Not:Önerilen seçeneklerdeki porsiyonlar kişilere özgüdür.

Herkese hayırlı ramazanlar dilerim.

E-Bültenimize üye olun
Yeniliklerden ve avantajlardan ilk önce siz haberdar olun.
SİZİ ARAYALIM
BİZE ULAŞIN
Adres: 452 Sokak No:17 Konak/İZMİR
Tel: +90 232 441 21 11
Email: info@izmirhayathastanesi.com
Özel Hayat Hastanesi Logo
2020 İzmir Özel Hayat Hastanesi® - Bu web sitesindeki görsel ve yazılı içeriklerin tüm hakları Özel Hayat Hastanesi'ne aittir. İzinsiz kullanılamaz.
Bu web sitesinin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitesinin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Bu sitedeki bilgilerin hekim kontrolü olmaksızın uygulanması durumunda oluşabilecek her tür şikayet ve durumdan, Özel Çankaya Tıp Merkezi sorumlu tutulamaz. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.
Özel Hayat Hastanesi
Ramazanda Beslenme

Ramazan ayında uzun süreli açlıktan sonra yemenin kontrol altına alınmadığı durumlarda yaşanılan sıkıntılar arasında;hazımsızlık,mide ve bağırsak problemleri gösterilebilir. Peki,bu dönemde nelere dikkat ederek daha sağlıklı bir süreç geçirebiliriz:

  • Sahur yapmak açlık kan şekerinin daha kontrol altında tutulmasına ve günün daha verimli geçmesine, hem de metabolizma hızının yavaşlamasını minimuma indirmeye yardımcı olur.

  • Hamur işi ve kızartmalarının olmadığı hafif bir klasik Türk kahvaltısı veya zeytinyağlı sebze yemeği,yoğurt,tam tahıl ekmek ile hafif bir öğün tüketebilirsiniz.

  • Aşırıya kaçmayacak şekilde 2-3 bardak su tüketmelisiniz. Süt,ayran,siyah-yeşil çay- bitki çayları ile de sıvı alımı desteklenebilir.

  • Vücudun dinlenebilmesi için uyuyup sahura uyanmak en doğru tercih olacaktır.

  • Sahur yaptıktan sonra 45dk-1 saat arasında uyanık kalmanız mide-bağırsak problemleri yaşamamak için önemlidir.

  • İftar zamanı 1-2 zeytin,hurma veya sadece suyla orucunuzu açtıktan sonra:

  • Çorba tükettikten sonra 10-15 dk dinleniniz. Sonrasında ana yemekle devam edebilirsiniz.Yemekler yavaş ve iyice çiğnenerek yenmelidir.

  • Izgara,fırın,buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Etli-tavuklu sebze yemekleri,kurubaklagil,salata tercih edebilirsiniz.

  • Ekmek seçiminde tam tahıl ekmekler;bulgur doygunluk sürenizi uzatacaktır.

  • İftardan 1-2 saat sonra kısa bir yürüyüş,sonrasında 1veya 2 ara öğün yapabilirsiniz.

  • Yoğurt,süt+meyve+badem,ceviz vb.

  • Hafif sütlü,meyveli tatlılar tercih edebilirsiniz

  • Su tüketiminize oldukça dikkat etmeli,ara ara 1 er bardak suyla günlük su tüketiminizi tamamlamalısınız.

  • Ekstra tuz tüketiminden kaçınmalı,işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.

  • Vücutta sıvı kaybına yol açabilen kafeinli içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Not:Önerilen seçeneklerdeki porsiyonlar kişilere özgüdür.

Herkese hayırlı ramazanlar dilerim.